Pitanja koja bi si zaposleni roditelji trebali svakodnevno postavljati

Otpustite opterećujuću ideju da uvijek budete na vrhuncu svojih performansi.

Zaposleni roditelji ove se godine suočavaju s ogomnim pritiscima. Iako nikada nije bilo lako usklađivati posao i brigu o djeci, pandemija koronavirusa pred njih je stavila nove izazove.

Povećanje radnog opterećenja, neočekivani financijski troškovi i velike promjene u rutini svih članova obitelji uzimaju svoj danak. Razina stresa i burnouta među zaposlenim roditeljima je visoka, a mnogi izvještavaju da funkcioniraju na survival modu. Lean In i McKinsey nedavno su otkrili uznemirujuće podatke o utjecaju pandemije na zaposlene žene. Njihovo istraživanje pokazalo je da svaka četvrta žena trenutačno razmišlja da smanji svoj obim posla i poslovne ambicije ili da potpuno odustane od svoje karijere.

U prvim mjesecima pandemije zaposleni roditelji usvojili su mnogo savjeta koji su im pomagali da bolje žongliraju s poslom, brigom o djeci i online školom. No je li ostala još neka korisna strategija koja im može pomoći da se bolje nose sa svakodnevnim obvezama na poslu i kod kuće? Intervjuirajući zaposlene roditelje i razmišljajući o vlastitom iskustvu, otkrila sam četiri mindseta koja najviše pomažu roditeljima pod stresom: prihvaćanje “dovoljno dobrog”, zahvalnost, smijeh i suosjećanje prema samome sebi. Da biste ih implementirali u svoj život, svakodnevno si postavljajte četiri pitanja koja će vam pomoći da se bolje nosite s izazovima koji su pred vama i smanjite razinu stresa.

Što je dovoljno dobro?

Bez obzira što očekujete od sebe, od svoga posla i od privatnog života, sada je pravo vrijeme da “spustite letvicu”. Kao što mi je nedavno rekao potpredsjednik jedne velike zdravstvene kompanije: “Morate preispitati svoje standarde jer ono što je bilo razumno u prošlosti, sada to jednostavno nije.” Otpustite opterećujuću ideju da uvijek budete na vrhuncu svojih performansi. Prihvatite ideju “dovoljno dobrog”. Imati nerealno visoka očekivanja od sebe i drugih donijet će vam samo osjećaj neuspjeha, razočaranja i tjeskobe. Prilagodite svoja očekivanja i osjećat ćete se mirnije.

Na čemu mogu biti zahvalan?

Zahvalnost je neraskidivo povezana sa srećom. Osjećaj zahvalnosti generira pozitivne emocije i pozitivna iskustva, pomaže nam da nadvladamo poteškoće, jača naše odnose i ima pozitivan učinak na naše zdravlje. Iako je ovo nesumnjivo teško vrijeme u kojem smo okruženi mnogim negativnostima, uvijek je moguće pronaći nešto dobro u svemu što nam se događa. Nedavno mi je klijent rekao kako je, unatoč ogromnom padu prodaje u svojoj tvrtki, zahvalan što je radeći od kuće mogao mnogo više sudjelovati u školovanju svoje djece – u nečemu što ranije nije bilo moguće zbog intenzivnog rasporeda njegovih poslovnih putovanja. Osobno sam se, nakon što sam ove jeseni u Kaliforniji doživjela požare koji su uzrokovali ogromne štete i znatno narušili kvalitetu zraka, osjećala ushićeno kada sam jednog jutra ugledala plavo nebo i udahnula svjež zrak – dvije stvari koje sam ranije uzimala zdravo za gotovo. Zapitajte se na kojim malim stvarima možete biti zahvalni.

Čemu se mogu smijati?

Postoji niz znanstvenih dokaza o koristi smijeha – tijekom smijanja naš mozak pojačano otpušta endorfine što smanjuje stres, naši mišići se opuštaju, imunološki sustav jača, podiže se razina našeg raspoloženja, a društvene veze postaju čvršće. Stoga je važno i u ovim teškim vremenima svjesno tražiti duhovite trenutake koji će nam omogućiti da se barem nakratko opustimo. Jedne večeri sam, iscrpljena od posla i roditeljskih obveza, otkrila da je moga psa Picca napao tvor. Morali smo ga nekoliko večeri kupati kako bismo mu pomogli da se riješi smrada.  To mi je zaista predstavljalo dodatan napor, no vidjela sam da kao obitelj moramo odabrati kako ćemo se nositi s time. Odlučili smo se smijati cijeloj situaciji i osjećali smo se sjajno. Iako se svakodnevno suočavamo s nebrojenim problemima i izazovima, ne smijemo zaboraviti da uvijek možemo pronaći neki detalj koji će nam izmamiti smiješak. Osjećat ćemo se bolje i zahvaljujući procesu “emocionalne zaraze” podići ćemo raspoloženje i onima oko sebe.

Biti zaposleni roditelj u ovom trenutku ogroman je izazov.

Kako bih se ponašao prema prijatelju?

Nikada nije lako biti zaposleni roditelj, a u sadašnjim okolnostima to je još teže. Stoga kada vidite da ste na poslu prekoračili rokove, kada vidite da vam je kuća u neredu i zateknete sebe kako posežete za još jednim nezdravim međuobrokom, zastanite i pokažite suosjećanje prema samome sebi. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je za uspjeh potrebno biti samokritičan i strog prema sebi. Međutim, pretjerana samokritika često je uzrok negativnih emocija i slabi našu sposobnost suočavanja s neuspjesima te ih tako počinjemo doživljavati kao poraze umjesto kao lekcije. Osjećaj nedoraslosti, neuspjeh i patnja sastavni su dio ljudskog života. U teškim situacijama neobično je važno pokazati suosjećanje prema samome sebi i odnositi se prema sebi kao što biste se odnosili prema prijatelju. Takav stav smanjuje našu anksioznost i jača nas.

Mojoj klijentici, direktorici velike tehnološke tvrtke, upravo je suosjećanje prema samoj sebi pomoglo da sačuva pribranost i nasmije se kada je usred videokonferencije na kojoj je govorila pred 2000 ljudi začula “skvičave” zvukove klarineta svoje kćeri koja je baš tada odlučila vježbati. Kada prihvatite svoju ljudskost i ponašate se prema sebi kao prema prijatelju, moći ćete pokazati više suosjećanja – i prema sebi i prema drugima.

Biti zaposleni roditelj u ovom trenutku ogroman je izazov. I premda je toliko toga trenutno izvan naše kontrole, možemo odabrati koja očekivanja postavljamo pred sebe kao i način na koji pristupamo svakom danu. Sada je vrijeme da “spustimo letvicu” vlastitih očekivanja, budemo zahvalni na malim stvarima, nasmijemo se kada god možemo te da budemo dobri prema sebi. Poklonimo sebi ovakav mindset i pronaći ćemo više radosti i mira.

Izvor: Fast Company