Panika je jednaka plakanju nad prolivenim mlijekom i nadanju da će se samo skupiti natrag u šalicu. Niti će sama od sebe nestati, niti ćete pronaći rješenje dok u vama vlada panika. To su činjenice.
Dugoročna rješenja poput planiranja scenarija za “što ako” situacije, afirmacija i meditacija uvelike mogu doprinijeti ublažavanju panike i skratiti njezino trajanje, no za njih nemamo vremena u trenutku kada ona nastupi.
Navodim pet jednostavnih koraka za koje vam je potrebno desetak minuta, a koji vam mogu pomoći prevladati paniku u trenutku kada se ona pojavi i ostvariti planirano.
1. korak: Osvijestite novonastalo stanje
Kad nastupi panika, važno je najprije osvijestiti novonastalo stanje i prepoznati što vam se događa. Dok misli jure umom bez nekog smisla, na razini tijela vjerojatno će se dlanovi i stopala početi jače znojiti, koža će problijedjeti, a lice se zarumenjeti. Oblit će vas hladan znoj, a istovremeno će vam biti vruće. Panika bi vas mogla i “paralizirati” odnosno možda ćete imati osjećaj kao da vam je tijelo postalo mlohavo i da nemate snage pokrenuti mišiće. To je samo privid. Sve je u redu s vašim tijelom.
2. korak: Promjena fokusa s misli na fiziologiju
Koncentrirajte se na svoje tijelo. Opazite pokrete koje činite, jesu li ugodni, bolni, lagani ili teški. Fokusirajte se na disanje – kako dišete? Plitko, ubrzano, na usta ili nos? Je li vam toplo, hladno? Jesu li vam znojni dlanovi, stopala? Osjećate li užareno lice? Privucite svijest, opažajte svoje tijelo i nastale promjene, ali se pritom nemojte gledati u ogledalo.
3. korak: Protresite ruke i noge
Sad ćemo promijeniti fiziologiju jer će ona potaknuti i promjenu misli. Bit će dovoljno protresti ruke i noge da promjena tijela mozgu kaže da se stanje panike prekida. Pokreti će na stanje panike djelovati kao neočekivani val koji vas je zapljusnuo dok ste se koprcali u moru. Time, primijetit ćete, i panične misli prestat će juriti umom.
4. korak: Svjesno duboko disanje
Zatvorite oči. Uspravite leđa i fiksirajte ramena. Udahnite kroz nos tako da zrakom ispunite trbušnu šupljinu. Trbuh će ići prema naprijed i širit će se sa strane. Udisaju dodajte odbrojavanje četiri sekunde (1-2-3-4). Brojite u sebi i na prste. Izdisaju dodajte još dvije (1-2-3-4-5-6). Ponovite barem desetak puta, odnosno dok niste sigurni da ste umirili svoje tijelo i usporili misli.
5. korak: Osvježite se
Ako niste našminkani, umijte se, a ako jeste, stavite ruke pod mlaz hladne vode ili natopljene maramice stavite na zapešća i vrat. Svakako popijte više manjih gutljaja hladne vode.
I sada napravimo plan!
Svi prethodni koraci služili su nam da zaustavimo paniku. Kada smo neutralizirali stanje, možemo racionalno razmišljati što i kako dalje. Obično je najjednostavnije rješenje nadomak ruke, ali u paničnom stanju ga ne vidimo. Zato, obratite se za pomoć prijatelju ili osoblju. Nekad je dovoljno podijeliti problem s drugim tko će ga vidjeti iz neke druge perspektive i ponuditi rješenje kojeg se nikad ne bismo sjetili.
