Vjerojatno nema osobe koja nije ponešto čitala ili čula o važnosti meditacije. No kako, zapravo, meditacija i mindfulness pomažu poduzetnicima u svakodnevnom životu? Odgovor na to pitanje u velikoj mjeri daje RAIN metoda. RAIN je akronim u kojem početna slova – R– recognizing (prepoznavanje), A – allowing (dopuštanje), I – investigating (istraživanje) i N – nurturing (njegovanje) – označavaju korake u procesu mindfulness prakse u teškim situacijama.
Ova metoda predstavlja strukturalni temelj knjige Tare Brach – Radical Compassion: Learning to Love Yourself and Your World with the Practice of RAIN, čiji se tjedni podcast o meditaciji svakog mjeseca posluša više od milijun puta. Nije moguće procijeniti koliko poduzetnika prati ovaj podcast, ali kao poduzetnica i polaznica MMTCP programa (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program) svjedočim iznimnoj vrijednosti ove metode. Evo kako vam meditacija i RAIN metoda svakodnevno mogu pomoći na vašem poduzetničkom putovanju.
R – recognizing (prepoznavanje)
Obično se okrećem meditaciji kada osjetim da sam na neki način “zaglavila” u radu, kada me iznervira neki događaj na poslu ili kada se na razini društva dogodi nešto što bi se moglo negativno odraziti na industriju u kojoj radim. Sam čin prepoznavanja vlastitih osjećaja u takvim situacijama predstavlja prvi korak u cijelom procesu. To nam omogućava da se odmaknemo od instinktivnog reagiranja i uzmemo pauzu u kojoj ćemo smireno sagledati situaciju. Jasno je da poduzetnicima nije lako usporiti i odvojiti dovoljno vremena za prepoznavanje onoga što se u njima događa. Budući da su od jutra do mraka uronjeni u vrtlog različitih poslova i zadataka, često im se i taj prvi korak čini prezahtjevnim. No ako zaista želite biti responzivniji, a manje reaktivni, raditi svjesnije, a manje na autopilotu, usvojite naviku osvješćivanja vlastitih osjećaja u izazovnim situacijama.
A – allowing (dopuštanje)
U ovoj fazi obraćamo pozornost na ono što nas najviše pogađa u nekoj situaciji. “Dopuštanje” zahtijeva od nas da ostanemo prisutni u sadašnjem trenutku te dozvolimo realnosti i osjećajima da jednostavno budu takvi kakvi jesu. U nekim je situacijama to posebno teško prakticirati – primjerice, kada nam kolega s kojim redovito imamo najviše problema u suradnji, navede cijelu listu razloga zašto neku ideju ne možemo provesti. Svrha “dopuštanja” je otvoriti se našim bolnim osjećajima kako negativnost ne bi počela kipjeti u nama i uništavati nas. Ovaj korak zahtijeva od nas da se pažljivo odnosimo prema vlastitim emocijama koje su u tim trenucima često izvan kontrole.
I – Investigating (istraživanje)
Brach naglašava kako ovaj korak nije prebacivanje na kognitivnu razinu da bismo analizirali situaciju, već on podrazumijeva istraživanje utjecaja što ih osjećaji, s kojima se borimo, imaju na naše tijelo. Primijetite gdje u tijelu osjećate emocije (strah, ljutnju, tugu) koje su se pojavile. Možda osjećate da vam se stišće čeljust, da pliće dišete ili da su vam suha usta. Kako se vaši osjećaji odražavaju na vašem izrazu lica i posturi tijela? U interakciji s negativnim kolegom, primjerice, osjećam kako mi iz očiju izlazi ogorčenje (i njima samo želim zakolutati). Ideja ove metode je da, umjesto toga, detaljnije istražite vlastiti doživljaj situacije i pokušate razviti suosjećajnu prisutnost.
N – Nurturing (njegovanje)
U ovoj fazi pokušajte u mislima promijeniti svoj govor tijela i sagledati cijelu situaciju s više suosjećanja. Primjerice, u spomenutoj situaciji zamislila sam kako se okrećem kolegi koji me živcira i izražavam razumijevanje za njegovu zabrinutost oko realizacije ideje te vizualizirala kako zajednički radimo planove za nastavak rada. Ponekad ova faza uključuje određenu akciju, npr. prilagodbu vremenskih rokova i postavljanje realnijih zahtjeva, a ponekad se, kada zauzmemo novu perspektivu, čvorovi sami od sebe raspletu.
Bilo bi idealno kada bismo se u stresnim situacijama nakratko mogli povući u samoću i nekoliko trenutaka posvetiti meditaciji. No u svakodnevnom životu to je gotovo nemoguće, pa RAIN metodu najčešće prakticiramo na brzinu. Tako umjesto uobičajene meditacije imamo meditaciju u hodu koja je, ako imamo sreće, popraćena s nekoliko dubokih udaha i izdaha. Iz iskustva mogu reći da je i ovakav oblik prakticiranja RAIN metode bolji od nikakvog. Čak i malo mindfulness prakse u poslu čini veliku razliku.
Izvor: Inc.
