Radni dani bez kraja, misli koje ne prestaju ni noću, tijelo koje uvijek funkcionira kao da je u pripravnosti. Telefon koji nikada ne utihne. I onda, negdje usput, nestane radosti u poslu, nestane energije, a umjesto strasti, ostaje samo iscrpljenost.
Često pokušavamo burnout liječiti mentalno, i to kroz bolje planiranje, raspoređivanje zadataka ili uvođenje novih aplikacija za produktivnost. Ali tijelo uvijek priča glavnu istinu. Naš vagus živac, dugački živčani kanal koji povezuje mozak s unutarnjim organima, neumorno bilježi je li u nama i oko nas sigurno ili opasno. Prema polivagalnoj teoriji, mi zapravo živimo kroz tri osnovna stanja: borbu/bijeg, zamrzavanje ili povezanost/sigurnost.
Poduzetnici su često majstori borbe i bijega. Brzi i spretni, stalno u pogonu, sve dok tijelo ne zaključi da više ne može. Onda na red, tiho i neočekivano, dolazi zamrzavanje, i to kroz umor, gubitak motivacije i povlačenje. Rješenje ovoga problema jest povratak u stanje sigurnosti. Tek kad tijelo osjeti sigurnost, otvara se prostor za kreativnost, viziju i istinsko liderstvo.
Muzikoterapija kao put do regulacije
Glazba djeluje na živčani sustav na način koji je istodobno jednostavan i duboko moćan, a u terapijskom procesu glazba je siguran okvir u kojem se tijelo može u potpunosti regulirati.
U svojoj praksi često vidim sličan obrazac: osoba dođe napeta, razlomljena između obveza i umora, a već nakon nekoliko minuta aktivnog slušanja ili stvaranja glazbe, disanje joj se uspori, ramena se spuste, a pogled postane mekši. To se događa jer tijelo reagira prije uma.
No pravi iscjeljujući trenutak ne dolazi zapravo od glazbe, nego od odnosa. Terapeut i klijent zajedno stvaraju prostor u kojem nema prosuđivanja, nema pritiska i nema potrebe da „dokazuješ“ svoju vrijednost. To je prostor u kojem tijelo može, možda prvi put nakon dugo vremena, odahnuti i osjetiti: Ovdje sam siguran, netko me čuje.
Četiri brze vježbe kad osjetiš da goriš
• Lagano pjevuši na izdahu. Vibracija stimulira vagus živac i umiruje tijelo.
• Udahni brojeći do 4 te izdahni brojeći do 8. Produženi izdah signalizira sigurnost.
• Pronađi predmet, sliku ili čak zamišljeno lice koje ti daje osjećaj topline.
• Nježno okreni glavu lijevo-desno, kao da tražiš prijateljski pogled. Ova jednostavna gesta šalje mozgu poruku: “Sigurno je.”
Prvi koraci prema ravnoteži
Naravno, ove vježbice mogu donijeti trenutačno olakšanje, ali dublja promjena dolazi kroz odnose. Tijelo se regulira u kontaktu, i to onda kad znaš da nisi sam/sama, kad osjetiš da te netko podržava, kad povjerenje postane iskustvo, a ne samo riječ. Zato je muzikoterapija toliko snažna. Ona spaja zvuk, tijelo i odnos u jednu cjelinu.
I izvan terapije, prvi koraci prema ravnoteži ne moraju biti veliki. Dovoljno je da sjedneš na kavu s dragim ljudima, poslušaš glazbu koja ti hrani dušu, prošećeš kvartom bez cilja ili jednostavno dopustiš sebi da nekoliko minuta sjediš u tišini i „zuriš u prazno”. To su signali koji će tijelu dati znak da više ne mora biti u stanju pripravnosti.
