Ulovite li nekoga da drijema na radnome mjestu, vjerojatno biste odmah negativno reagirali. No znate li da drijemanje može biti vrlo učinkovito u jačanju cjelokupnog zdravlja, uključujući i borbu protiv prečestog fenomena izgaranja?
Drijemanje prije utakmice
Naime, profesionalni sportaši poznati su po svojim ritualima prije utakmice. Tako, primjerice, legenda NBA lige LeBron James ritualno baca bijeli prah u zrak, dok se Kevin Garnett udara po prsima okrenut prema publici, a zatim udari glavom o okvir koša.
Dok su mnogi rituali jedinstveni kao i sami igrači, naširoko prihvaćena praksa za profesionalne igrače je drijemanje prije utakmice.
LeBron James, Derrick Rose i pokojni Kobe Bryant poznati su kao ‘serijski drijemači’, ali to nije slučajnost: istraživanja su pokazala da takav odmor poboljšava učinkovitost, uključujući percepciju i reflekse. Povjerenik NBA lige Adam Silver jednom je otišao toliko daleko da je rekao: “Svatko u uredu naše lige zna da igrače ne treba zvati u 15 sati.”
Drijemanje na radnome mjestu
Unatoč tome, “spavanje na poslu” još uvijek ima negativnu konotaciju. Osobito u svijetu startupa, gdje poduzetnici ne skrivaju da rade “od jutra do sutra”. Dnevno drijemanje još uvijek se čini suprotnim duboko ukorijenjenom vjerovanju o produktivnosti. No drijemanje tijekom radnog vremena može biti vrlo učinkovito u jačanju cjelokupnog zdravlja, uključujući i borbu protiv prečestog “burnouta” ili fenomena izgaranja.
Sve ovo potvrđuje studija Harvard Businessa, koja je detektirala da se do 61% američkih stručnjaka osjeća kao da izgaraju u bilo kojem trenutku, a prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, umor košta američke tvrtke do 218 milijardi dolara godišnje, ponajviše zbog smanjene produktivnosti i odsutnosti radnika zbog zdravstvenih problema povezanih s umorom.
Evo detaljnijeg pregleda najboljeg načina kratkog drijemanja kojim biste mogli povećati produktivnost
Kad je riječ o odmoru, suočavamo se s paradoksom. Prema istraživanjima, najbolji trenuci za oporavak našeg tijela i uma često su u vrijeme kada je to najmanje vjerojatno, odnosno za vrijeme radnog vremena. Najbolji način da riješite ovaj ‘problem’ jest da razradite plan – na isti način na koji planirate radni dan, strateški isplanirajte i vrijeme odmora.
Postavite mjerač vremena
Ako ste ikada zadrijemali na nekoliko sati, a probudili se omamljeni i nemotivirani (kao da vas je ‘pregazio vlak’) znate da previše sna nije dobro. Stručnjaci preporučuju postavljanje mjerača vremena kako bi se dosegla najbolja točka trajanja. Za koristan drijemež idealan je vremenski okvir od 20 do 30 minuta. Ako vam je dan posebno naporan, čak i 10 minuta može pomoći da se ‘regenerirate’.
Odmorite se – ujutro ili prijepodne
Podnevno drijemanje savršen je način da nadopunite san koji spavate (ili ne spavate) noću. No, to ne bi trebalo ometati vaš večernji san. Zato stručnjaci preporučuju da odrijemate ranije tijekom dana.
Naravno, svi imamo različite rasporede. Za jutarnju osobu, 14.00 sati moglo bi biti kao podne, ali za noćnu pticu to je bliže 17.00 sati. Kako savjetuje dr. Sara Mednick, kognitivna neuroznanstvenica s UC Irvine, drijemanje se savršeno uklapa u naš cirkadijalni ritam (24-satni ciklus buđenja i spavanja). Vrijeme kad energija opada – tjelesna temperatura se smanjuje, kognitivni procesi nisu tako jaki i grabite čim prije svoju šalicu kave – dobro je vrijeme za drijemanje.
Budite fleksibilni
Naravno, nekim osobama odgovara manje sati spavanja. Primjerice, poznato je da je Margaret Thatcher spavala manje od pet sati noću, kao i Julije Cezar, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson i Marie Curie. No, oni su ‘rijetke iznimke’, ako pitamo većinu stručnjaka za spavanje i zdravstvenih stručnjaka koji deklarativno tvrde kako bi svi trebali težiti spavanju od sedam i pol do osam sati noću.
Nick Littlehales elitni je sportski trener spavanja koji je radio s Manchester Unitedom, Real Madridom i britanskim biciklističkim timom, a za The Guardian je otkrio kako bismo trebali ciljati na sedam i pol sati u svakom ciklusu od 24 sata, podijeljeno između noći i dana. Dakle, ako jednu noć spavate samo šest sati, dopustite si dulje dnevno drijemanje. Ako uspijete odspavati sedam sati, planirajte brzi energetski drijemež. Fleksibilnost je ključna!
Iskoristite vrijeme na najbolji mogući način
Kad je riječ o uvođenju drijemanja u vašu dnevnu rutinu, uobičajeni refren koji se ponavlja je sljedeći: ‘Nemam vremena!’ – posebno na početku svakog poduzetničkog puta. Većini poduzetnika dani izgledaju poput ‘beskrajnih trčanja u kotaču za hrčke’, a zaustavljanje radi drijemanja nezamislivo je.
Rješenje vam nudi automatizacija poslova. Primjerice, automatizirajte zadatke koji se ponavljaju kao što su obrada računa, naplata i filtriranje e-pošte. Počnite mapirati sistem rada, podijelite radne zadatke drugima, zakažite sastanke na vrijeme. Potaknite i kolege/zaposlenike da učine isto, a bilo da se radi o potvrđivanju podataka o kupcima ili slanju individualiziranih naknadnih e-poruka, postoje alati i aplikacije za učinkovitije procese. Tako će svi sustavi bolje funkcionirati i otvorit će se višak vremena (i mentalne energije) za smislenije zadatke, uključujući prijeko potreban odmor.
Kao vlasniku tvrtke, jedna od najtežih i najvrjednijih lekcija koju ćete vjerojatno morati naučiti (ili, nadamo se, već jeste) jest da ponekad morate učiniti manje da biste dobili više. To se na prvi pogled čini kontradiktornim, ali proaktivnost u pronalaženju vremena za činjenje ničega, osim zatvaranja očiju na 20 do 30 minuta, može vam u konačnici pomoći da postanete produktivniji te puno zadovoljniji i zdraviji.
