Blagdansko vrijeme donosi toplinu, druženje i živost, ali baš zbog tog intenziteta mnogi početkom siječnja iskuse nagli pad raspoloženja. Zato je upravo sada važno govoriti o prevenciji siječanjske depresije i o tome kako se možemo pripremiti unaprijed da bi ulazak u novu godinu bio stabilniji i lakši.
Siječanjski pad raspoloženja vrlo je čest fenomen koji nastaje zbog nekoliko čimbenika: naglog prelaska iz blagdanske euforije u mirniju svakodnevicu, manjka sna i neredovitih navika tijekom prosinca, kraćih dana i financijskog stresa. Blagdansko prejedanje, iako ugodno, neminovno kasnije dovodi do tjeskobe, umora i emocionalne nestabilnosti. Drugim riječima, ono što jedemo za blagdane u siječnju se često odražava na naše mentalno stanje, pa je umjerenost važna ne samo zbog tijela, nego i zbog psihe.
Prosinac je zapravo idealno vrijeme za postavljanje mentalnih i tjelesnih temelja. Nikako ne treba težiti savršenim blagdanima, a važno je i ranije ograničiti financijsko opterećenje kako se ne bismo u siječnju našli pod neočekivanim pritiskom. Tijekom prosinca korisno je uvesti male svakodnevne rituale poput hodanja, slušanja glazbe, nekoliko minuta disanja ili jutarnjeg istezanja. Dobro je i unaprijed razgovarati o tome kako se osjećamo i naglasiti ako nam siječanj obično teško pada jer otvorenost smanjuje pritisak i pomaže nam da nas okolina bolje razumije.
Dnevno svjetlo i kretanje imaju izniman učinak na raspoloženje, pa je kratka šetnja, posebno ujutro, fenomenalan način za podizanje energije.
Kad blagdani prođu, siječanj zahtijeva sporiji i nježniji početak, pa umjesto naglog vraćanja u strogi ritam, bilo bi dobro planirati nekoliko dana postupnog prilagođavanja. Umjesto velikih i ambicioznih novogodišnjih odluka, praktičnije je postaviti dva ili tri manja cilja – dovoljno mala da su ostvariva, a dovoljno konkretna da daju osjećaj napretka.
U svemu tome glazba je jedan od najdostupnijih načina za regulaciju raspoloženja. Jutarnje lagane melodije mogu pomoći u nježnom buđenju tijela, kratke glazbene pauze tijekom dana mogu biti odličan reset, a večernja glazba može olakšati opuštanje i san. Ritmičnija glazba može poboljšati raspoloženje, a glazba koja rezonira s trenutačnim osjećajima može pomoći u emocionalnom „pražnjenju“ bez preplavljivanja. Osim što smiruje živčani sustav i poboljšava fokus, glazba može biti odličan način za istraživanje unutarnjih svjetova, izražavanje emocija i osobni razvoj. Upravo nam muzikoterapija, uz terapeuta sa strane, omogućuje da na siguran i kreativan način istražujemo ono što se u nama događa te na taj način prepoznamo svoje emocionalne obrasce.
Kad se sve zbroji, najbolji način da se ublaži siječanjska depresija jest priprema unaprijed. Siječanj je prirodno izazovan, ali ako mu pristupimo pripremljeni, sa svjesnom brigom o mentalnom i tjelesnom zdravlju te s alatima poput glazbe i muzikoterapije, koji reguliraju raspoloženje, početak godine može biti stabilniji, mirniji i mnogo podnošljiviji. U konačnici, najbolji poklon koji možemo dati sebi jest briga unaprijed, jer mentalno zdravlje nije nešto što saniramo kada nastane problem, nego nešto što gradimo malo-pomalo, dan po dan.
