Kvalitetan odmor? Evo što je sve potrebno da bismo se dobro odmorili

Da biste se zaista dobro odmorili, prije svega trebate identificirati što vam točno nedostaje.

Kada god bih, u doba prije pandemije Covida, osjećala kako “tonem”, rezervirala bih termin za subotnju popodnevnu pedikuru i površno prelistavala sve tabloide koji su mi bili na raspolaganju. Često sam se nakon toga osjećala bolje – ali ne uvijek. Ponekad sam iz salona izašla gotovo jednako nervozna. Možda se moje tijelo donekle odmorilo, ali svejedno sam osjećala da mi “nešto” nedostaje. Ispostavilo se da je to “nešto” – još šest stvari. U određenim situacijama, “isključivanje mozga” pomoći će nam da se osjećamo odmoreno, no to je samo jedna od sedam vrsta odmora koje nam pomažu da svakodnevno kvalitetno funkcioniramo.

Prema liječnici Saundri Dalton-Smith, autorici knjige Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity, ljudima je potreban fizički, mentalni, socijalni, kreativni, emocionalni, duhovni i senzorni odmor.

“Većina ljudi ima vrlo jednostran pristup odmoru. Odmor je za njih vrijeme u kojem se izležavaju i ne rade ništa. No rijetko osjećaju da tako u potpunosti uspijevaju ‘napuniti svoje baterije'”, kaže Dalton-Smith za Shine. “Ljudi govore: Stalno sam umoran/a, iscrpljen/a sam. Ako se nakon prospavane noći probude iscrpljeni, problem vjerojatno nije u nedostatku sna. To je mnogo vjerojatnije deficit odmora.” Da biste se zaista dobro odmorili, trebate prije svega identificirati što vam točno nedostaje. “Kod većine ljudi, deficit na nekom području pratit će specifični simptomi”, kaže Dalton-Smith. “Deficit mentalnog odmora pratit će problemi s koncentracijom. Deficit emocionalnog odmora može se manifestirati iznenadnim izljevima ljutnje – možda ćete vikati na supružnika, iako on nije ništa ‘kriv’. Ako imate deficit senzornog odmora, možda ćete, unatoč tomu što ste nekada obožavali vatromet, sada poželjeti ‘iskočiti’ iz svoje kože kada ga čujete i vidite.”

Nakon što prepoznate koja vam je vrsta odmora potrebna, napravite specifične prilagodbe u svom načinu odmaranja. Kada se žele odmoriti, ljudi u današnje vrijeme najčešće otkažu sve planove i posvete se gledanju nekog filma ili serije. Saundra Dalton-Smith kaže da to često rezultira još većom iscrpljenošću jer većini ljudi danas treba odmor od ekrana. Stoga ona predlaže da svoj način odmora prilagodite određenom deficitu. Evo od čega se sastoji cjelovit odmor.                                 

Ljudima je potreban fizički, mentalni, socijalni, kreativni, emocionalni, duhovni i senzorni odmor.

1. Fizički odmor

Svatko od nas zna kada je fizički iscrpljen: borimo se da oči zadržimo otvorene, a čak i odlazak na počinak osjećamo kao kretanje kroz živi pijesak. Spavanje je najvažniji dio fizičkog odmora pa u popodnevnim satima skratite sve aktivnosti koje možete i otiđite na počinak barem pola sata ranije. Fizički će vas, primjerice, odmoriti i jednostavne vježbe dubokog disanja i umjereno vježbanje.

2. Mentalni odmor

Jeste li ikad imali osjećaj kao da će vam “mozak eksplodirati”? Tada možete biti sigurni da vam treba mentalni odmor. Možda ste se zatekli kako deset minuta “buljite” u istu stranicu knjige ili kako šaljete jedva razumljiv e-mail. Ili primjećujete da postajete negativni i počinjete kritizirati sve oko sebe. Sljedeći puta kada osjetite da vam treba mentalni odmor, isključite sve ekrane i odvojite nekoliko trenutaka da se prizemljite. U svoju svakodnevnu rutinu uključite i mindfulness meditaciju čiju su dobrobit potvrdila i znanstvena istraživanja.  

3. Socijalni odmor

I druženje s ljudima ponekad može biti uzrok naše iscrpljenosti. Za početak je najvažnije uspostaviti ravnotežu između susreta s ljudima koji iscrpljuju našu energiju i susreta s onima koji nas pune energijom. “Osobno, imam najveću potrebu za socijalnim odmorom”, kaže Dalton-Smith. “Ambiciozna sam, kompetitivna i usmjerena ostvarenju svojih ciljeva – no često se osjećam usamljeno na svom putu. Dakle, za mene socijalni odmor znači pronaći ljude s kojima se ne moram natjecati i s njima provoditi više vremena.” Za vas bi socijalni odmor mogao značiti susret sa starim prijateljem koji, bez dodatnih objašnjenja, zna što mislite i kako se osjećate. Ili, pak, jednodnevno pauziranje od druženja na Zoomu i FaceTimeu te ponovno povezivanje sa samim sobom.

4. Kreativni odmor

Moguće je da svoju kreativnost sustežete i više nego što mislite. Otiđite u šetnju prirodom ili započnite čitati knjigu koja vas veseli – okružite se onime što vas inspirira, nečime što će probuditi vašu kreativnost. Ispraznite svoj um i odvojite vrijeme za ono što će napuniti vaše baterije.  

5. Emocionalni odmor

Sjetite se kako se osjećate nakon sprovoda ili prekida veze – odjednom ste emocionalno gladni, iscrpljeni i zbunjeni. Uzmite emocionalni odmor tako što ćete o svojim osjećajima porazgovarati s osobom u koju imate povjerenja. Radite to redovito kako biste spriječili svoje buduće emocionalno preopterećenje. Emocionalni odmor mogle bi biti i redovite terapijske sesije ili druženje s ljudima uz koje možete biti ono što jeste.

odmor
Omogućite si senzorni odmor pauziranjem od tehnologije i izlaskom na svježi zrak.

6. Duhovni odmor

Osjećate se kao da plutate, neusidreno, osamljeno? Vjerojatno vam je potreban duhovni odmor. Često je to znak da trebamo krenuti u potragu za svrhom, nečime što će nas uzemljiti i dati smisao svemu onomu što radimo. Tu iskru koju tražimo možemo pronaći u volontiranju ili u filozofskim razgovorima s prijateljem o stanju u svijetu.

7. Senzorni odmor

Senzorna iscrpljenost, zbog sveprisutnih ekrana u našim životima, jedan je od najčešćih uzroka iscrpljenosti današnjeg čovjeka, ​​kaže Dalton-Smith. U svojoj je praksi vidjela kako senzorna iscrpljenost uzrokuje “mnogo problema s očima i vratom, ali i raskide veza i brakova”, kaže ona. “Postaje lakše razgovarati s računalom… To uništava intimnost, a s vremenom i odnos.” Omogućite si senzorni odmor pauziranjem od tehnologije i izlaskom na svježi zrak. Zapitajte se, prije nego što navečer posegnete za daljinskim upravljačem, je li zurenje u ekran zaista ono što vam u tom trenutku treba? Umjesto toga, razmislite o odlasku u šetnju ili o dobroj knjizi.

Izvor: The Shine App