U današnje smo vrijeme sve zabrinutiji zbog toga što pametni telefoni i društvene mreže uzrokuju porast socijalnog uspoređivanja, cyber nasilja i usamljenosti. Također, tehnologija može loše utjecati na nas ukoliko nam društveni mediji uzrokuju FOMO (fear of missing out) sindrom ili nam onemogućavaju da u razmatranju važnih pitanja vidimo različita stajališta i perspektive. Ometajući naše mentalne, socijalne, emocionalne i bihevioralne procese, čini se da tehnologija zaista ne može doprinijeti našoj sreći.
Tijekom istraživanja za svoju knjigu Outsmart Your Smartphone, otkrila sam mnogo načina na koje tehnologija može naštetiti našoj sreći. No isto sam tako otkrila i mnogo načina na koje tehnologija može pridonijeti našoj sreći… posebno ako je koristimo na pravi način. U nastavku saznajte na koji način vrijeme provedeno uz tehnologiju može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje, sreću i dobrobit.
1. Uključite se u aktivnosti koje promiču sreću
Društveni mediji prostor su u kojem se možemo povezivati i pružati podršku jedni drugima. Samim time oni imaju pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Primjer za to su poruke kojima jednostavno možemo pokazati svoju ljubaznost ili izraziti zahvalnost kadgod to želimo, čak i ljudima koji su daleko.
Nedavno istraživanje pokazalo je da mladima sa simptomima depresije društveni mediji pomažu da se kreativno izraze i da se ne osjećaju usamljenima. Trideset posto mladih reklo je da se korištenjem društvenih medija osjećaju bolje, dok je samo 22 posto reklo da se osjećaju lošije.
Iako društveni mediji u ovom smislu mogu djelovati pozitivno, potreban je oprez. Kod nekih osoba mogu potaknuti loše navike poput uspoređivanja svoga života s naizgled savršenim životima prijatelja i drugih osoba koje slijedimo. Ali kada ih koristimo u kombinaciji s ‘face to face’ interakcijama, čini se da su zaista korisno sredstvo za samoizražavanje i društvenu povezanost.
2. Aktivno se družite s vašom zajednicom
Točno je da su, prema nekim istraživanjima, ljudi koji pasivno koriste Facebook (npr. skrolaju bez interakcije s drugima) skloniji depresiji. Autori istraživanja sugeriraju da pasivno korištenje društvenih medija može potaknuti porast socijalnog uspoređivanja, što kod ljudi uzrokuje osjećaj inferiornosti i/ili zavidnosti.
Ljudi koji aktivnije koriste Facebook (npr. lajkaju, komentiraju i objavljuju postove), imaju nižu stopu depresije. Pozitivan feedback, lajkovi i socijalna podrška njihove online zajednice doprinosi tome da se osjećaju bolje.
To pokazuje da određeni načini uključenosti u društvene mreže mogu biti dobri za nas, vjerojatno zbog toga što uključuju društvenu povezanost, a ne socijalnu usporedbu. Ako se okrenemo drugima, uključimo se u smislene društvene interakcije i ojačamo svoje društvene veze, korištenje interneta može pridonijeti našem boljitku.
3. Postavite nove ciljeve i usvojite navike
Tehnologija je omogućila pristup mnogim zdravstvenim i wellness informacijama i resursima te tako možemo lakše izgraditi i uvježbavati vještine koje doprinose našem psihofizičkom zdravlju. U tu svrhu su nam sada dostupne i različite aplikacije – od onih pomoću kojih pratimo svoje raspoloženje do onih uz koje možemo vježbati terapijsko disanje.
Iako nisu sve wellness aplikacije jednako učinkovite, istraživanje sugerira da nas mnoge od njih doista mogu podučiti vještinama koje su nam potrebne za unapređenje kvalitete života, pomoći nam da u tu svrhu ostanemo motivirani i na taj način pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje. Mnoga istraživanja proučavaju benefite mindfullness aplikacija koje koriste osnove kognitivno-bihevioralne terapije i aplikacije koje predviđaju raspoloženje ljudi pružajući podršku u pravo vrijeme.
U istraživanju koje sam provodila, otkrili smo da korištenje kompjuterske tehnologije u svrhu treninga regulacije emocija uspješno smanjuje anksioznost i unapređuje kvalitetu života što sugerira da tehnologija može pomoći u savladavanju nekih vještina koje doprinose sreći.
4. Pronađite informacije i priče vezane uz zdrav način života
Na internetu možete potražiti niz članaka o zdravlju, pročitati zdravstvene priče ili potražiti terapeute. Vidjeti, primjerice, fitness rutinu osoba koje su nadvladale pretilost i ovisnosti o hrani, za nas može biti vrlo korisno.
Iako su potrebna dodatna istraživanja da se pojasni kako se ljudi koriste ovim tipom informacija, jasno je da je internet jedan od korisnih načina na koje ljudi u potrebi traže pomoć. Tehnologija nam omogućava da pristupimo informacijama o psihofizičkom zdravlju i unapređenju kvalitete života.
Međutim, da bi internet bio koristan alat za pronalaženje informacija koje poboljšavaju našu kvalitetu života, važno je također povećati i našu zdravstvenu pismenost – naučiti kako prepoznati web mjesta kojima možemo vjerovati, kako prepoznati svoj problem i kako primijeniti informacije koje pronađemo.
Tehnologija može loše djelovati na nas, pogotovo ako dopustimo da nas udalji od ‘face-to-face’ interakcija, ali ako ju koristimo ciljano, ona ima potencijal da nas učini sretnijima. Ne trebamo se riješiti svojih pametnih telefona i računala te otići na potpuni digitalni ‘detoks’, već samo svjesno pronaći načine da tehnologiju koristimo na najbolji mogući način.
Izvor: Psychology Today
