Kada sami sebi govorimo kontradiktorne stvari – o tome tko smo i što smo sposobni ostvariti – ubrzano idemo prema takvoj realnosti koju smo nesvjesno stvorili. To prepoznaje sve veći broj ljudi, pa nije ni čudo da praksa korištenja pozitivnih afirmacija, moćna tehnika osobne transformacije koja je bila popularna 80-ih godina prošlog stoljeća, dobiva svoj novi zamah.
Kao kreativni coach koji se bavi performansama, znam da se self-talk mojih klijenata postupno pretvara u njihovu realnost. Slušajući ih što sami sebi govore, identificiram njihove izjave i uvjerenja koja ih koče na njihovom putu prema uspjehu. Svatko od nas zapravo svakodnevno koristi afirmacije – bez obzira na to jesmo li toga svjesni ili ne. Duboko u svojoj podsvijesti nosimo uvjerenja o sebi, što možemo učiniti i tko smo, koja si svakodnevno iznova govorimo. Možda niste ni svjesni svoga unutarnjega glasa, ali on bi mogao zvučati, primjerice, ovako: Život je težak. Nisam kreativan. Nikada neću završiti taj projekt. Nisam osoba koju ljudi mogu voljeti. Umjesto da uvijek iznova slušate ova ukorijenjena uvjerenja koja ste stvorili o sebi, okrenite prekidač. Isprobajte neke od sljedećih afirmacija i procijenite sami njihovu vrijednost: Život mi je ispunjen smislom. Iskorištavam svoje kreativne potencijale. Jednostavno dovršavam projekte. Zašto prakticirati ovu vježbu?
Istraživanje The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention (Geoffrey L. Cohen, David K. Sherman, 2014.), objavljeno u časopisu Annual Review of Psychology, pokazuje kako korištenje afirmacija pozitivno utječe na našu edukaciju, zdravlje i međuljudske odnose. Taj utjecaj može trajati mjesecima pa čak i godinama. Afirmacije predstavljaju obris života koji želimo živjeti – to su naše glasno izražene temeljne osobne vrijednosti. Pomažu nam da šire sagledamo sebe i svoje resurse te da smanjimo količinu samogovora koji ugrožava naš osobni integritet. Ta praksa predstavlja krajnji kreativni napor jer iznosi na površinu ono što nam je zaista važno i način na koji fokusiramo svoje vrijeme i energiju. Evo kako koristiti afirmacije u svom životu:
1. Identificirajte područja koja želite reprogramirati
To mogu biti posao, financije, odnosi s kolegama, obiteljski odnosi, zdravlje itd. Sljedeći korak je odrediti namjeru ili cilj za svako od područja na koje se namjeravate fokusirati.
2. Koristite pozitivan jezik
Afirmacije bi trebale izražavati ono što želite, a ne ono što ne želite. Formulacija afirmacije može, primjerice, glasiti: „Živim svoj puni kreativni potencijal“ (umjesto: „Život mi nije dosadan i besmislen.“)
3. Napravite samoprocjenu
Kada počnete koristiti afirmacije, ocijenite svaku od njih na skali od 1 do 10 prema tome koliko one odgovaraju sadašnjem osjećaju u pojedinom segmentu vašeg života.
4. Svakodnevno koristite afirmacije
Prođite sve svoje afirmacije barem jednom dnevno. U idealnom slučaju, razmišljajte o njima dvaput dnevno – ujutro i prije spavanja. Možete ih čitati ili napraviti zvučni zapis koji ćete moći slušati u pokretu dok niste kod kuće.
5. Budite strpljivi i pratite promjene
Vježbajte najmanje tri tjedna prije nego što krenete procjenjivati promjene koje su se možda dogodile. Nakon toga ponovno ocijenite svaku afirmaciju prema tome koliko odgovara vašoj stvarnosti. Bit ćete iznenađeni kako će ocijene postupno početi rasti. Ovaj napredak motivirat će vas da nastavite s vježbom.
6. Osvježite svoje afirmacije kada vidite da je to potrebno
Možete se poigrati s različitim verzijama afirmacija. Normalno je da se usporedno s vašim osobnim razvojem i vaše afirmacije mijenjaju i evoluiraju. S vremenom ćete sve bolje moći procijeniti koje su afirmacije najbolje za vas.
Afirmacije su samo jedan od načina da od života dobijete ono što želite i izvrstan su alat za osobnu transformaciju.
Izvor: Forbes
