Maja Meraki, osnivačica Vitar studija, instruktorica pilatesa i joge, kroz cjelovite i funkcionalne treninge pomaže ženama koje rade sjedeći posao da održe zdravlje kralježnice, poboljšaju držanje tijela i smanje bol u području leđa.
“Moje putovanje pokretom započelo je već u ranom djetinjstvu kroz suvremeni ples. Pohađala sam i srednju plesnu školu u Zagrebu, što je duboko utjecalo na moj odnos prema pokretu i tijelu. Nakon što sam odlučila prekinuti plesnu karijeru zbog naglaska na natjecateljskom aspektu, pronašla sam svoju strast kao trenerica i razvila ljubav prema nježnim stilovima vježbanja koji potiču povezanost tijela i uma, te svjesno izvođenje pokreta. Godine 2019. odlučila sam se educirati i postati instruktorica pilatesa i joge. Iskustvo u plesu obogatilo je moj osjećaj za fluidnost i nježnost pokreta, a ja sam tu spoznaju nadogradila kroz praksu joge i pilatesa. Spajajući elemente ovih disciplina, oblikovala sam svoj jedinstveni stil vođenja treninga. Danas sve više zanimanja zahtijeva dugotrajno sjedenje, raste broj poslova koji uključuju rad za računalom ili rad od kuće. Prema istraživanjima, više od 70% osoba koje obavljaju sjedeći posao suočava se s bolovima u donjem dijelu leđa. Moja misija je pomoći ženama da spriječe ovakve tegobe i ublaže bolove kako bi mogle živjeti kvalitetnije i sretnije.”
Specijalizirani ste za rad sa ženama koje puno sjede, kako je došlo do toga?
Iz vlastitog iskustva, a kasnije i radeći kao trenerica u svom studiju, primijetila sam da žene često dolaze s istim tegobama – bolovima u leđima, vratu i ramenima, što je čest rezultat sjedilačkog načina rada. Shvatila sam da im mogu više pomoći ako se usredotočim na stvaranje ciljanih treninga koji potiču zdravlje kralježnice i jačaju mišiće potrebne za pravilno držanje tijela. Ovo je izrazito bitno ne samo za vrijeme sjedenja, nego i kod obavljanja svakodnevnih aktivnosti, jer ako tijelo nema jake mišiće trbuha i leđa, dolazi do neravnoteže i oštećenja kralježnice.
Žene vrlo često svoje zdravlje stavljaju na čekanje, a onda kada dođu u određene godine, krene niz tegoba poput osteoporoze, protruzije diska, problema s kukovima, itd. Možemo jedno vrijeme zanemarivati znakove tijela i bolove, no posljedice nećemo moći izbjeći. Pravovremenom tjelovježbom sve ovo možemo spriječiti, a uvijek je najbolje odabrati personalizirani program uz koji imate vodstvo i nadzor trenera. Tako ste sigurne da neće doći do ozljede i štete uzrokovane nepravilnim izvođenjem vježbi.
Što je bio poticaj da krenete u poduzetničke vode?
Odlučila sam krenuti u poduzetništvo prije godinu dana, sa svojih 27 godina. Prvo sam godinu dana radila preko Udruge, a kako su se povećavali upiti žena iz lokalne zajednice za vježbanje, osnovala sam Vitar studio u kojem vježbaju žene koje žele održati zdravlje kralježnice i popraviti držanje tijela. Za mene je ulazak u poduzetništvo bio logičan korak jer tako najbolje mogu prenijeti svoje znanje i iskustvo ako sama postavljam pravila i uvjete. U poduzetništvu cijenim slobodu – uloženi trud se direktno reflektira u rezultatima. Samostalno snosim odgovornost za svoj uspjeh i kvalitetu rada, što me ispunjava i čini da volim ono što radim.
Po čemu je vaš rad drugačiji i kakve rezultate daje?
Moja metoda rada naglašava mekoću i nježnost pokreta koja potiče klijente da slušaju svoje tijelo i razviju dublju povezanost s njim. Kad sam počela voditi vježbanje u školi gdje sam radila, slijedila sam stroga pravila koja sam naučila tijekom osposobljavanja. Brzo sam primijetila da nešto nedostaje i da klasični pristup vođenja joge i pilatesa nije odgovarao potrebama žena s kojima sam radila. Nastavila sam učiti, a zatim sam integrirala pilates i jogu, obogaćujući ih elementima baleta i suvremenog plesa.
Umjesto forsiranja, na mojim treninzima je važno da vježbači osjećaju ugodu tijekom vježbanja kako bi smanjili napetost i bol. Uživam u davanju jasnih uputa i posvećujem se tome da svaka osoba razumije kako pravilno izvoditi vježbe i osjetiti svoje tijelo. Posebno se trudim pojednostaviti koncepte za početnike kako bi lakše shvatili što se događa u njihovu tijelu i kako bi postali samostalniji u vježbanju.
Podučavam, dakle, vježbanje s poštovanjem prema svome tijelu. Umjesto naglaska na pomicanju granica, fokusiramo se na prihvaćanje vlastitih granica i gradnju stabilnosti. Klijentice uz moje vodstvo prepoznaju da pravi napredak dolazi kroz pažljivo vođene vježbe koje poštuju mogućnosti tijela i potiču postupni napredak.
Individualiziranim, holističkim pristupom, čak i najstarije vježbačice, koje imaju preko 70 godina, brzo mogu vidjeti rezultate kao što su smanjenje bolova, povećanje pokretljivosti i bolja ravnoteža.
Kakve probleme najčešće imaju osobe koje puno sjede?
Kada smo posvećeni poslu, većina nas zanemari položaj svoga tijela i može se dogoditi da višesatno opterećujemo našu kralježnicu. Osobe koje puno vremena provode sjedeći često pate od kroničnih bolova u vratu, ramenima i leđima.
Svjesna sam da poduzetnici nemaju puno vremena i često zanemaruju svoje zdravlje zbog posla, no to će dugoročno utjecati na samu kvalitetu rada i produktivnost. Ako se krenemo na vrijeme brinuti o sebi i u raspored uvedemo redovitu tjelovježbu, ublažit ćemo negativne posljedice dugotrajnog sjedenja. Zato sam osmislila i online program vježbanja koji nudi kratke, ali učinkovite treninge od 30 minuta koje svatko može lako uklopiti u svoj dnevni raspored i osjetiti značajno poboljšanje i smanjenje boli.
Kako možemo znati koja je bol prolazna, a na koju treba reagirati i komu se obratiti?
Prolazna bol obično kratko traje i može se pojaviti nakon dugog sjedenja ili nepravilnog položaja tijela. Ova vrsta boli često se može ublažiti promjenom položaja, istezanjem ili kratkom šetnjom.
S druge strane, bol koja zahtijeva pažnju je intenzivna ili kronična bol koja se pogoršava ili ne prolazi s vremenom. Takva bol može biti znak ozbiljnijih problema kao što su protruzija diska, hernija ili druge ozljede kralježnice. Ako bol traje dulje vrijeme ili je vrlo jaka, važno je potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta.
Koja su brzopotezna rješenja koja svatko može na dnevnoj bazi napraviti?
Stvorite podržavajuće radno okružje. Stolica treba podržavati vaš donji dio leđa, dok je monitor najbolje postaviti na razinu očiju kako biste izbjegli nepotrebno savijanje leđa i naprezanje vrata.
Radite kratke pauze svakih 20-ak minuta kako biste prošetali, istegnuli se i napravili nekoliko jednostavnih vježbi istezanja. Držite se uspravnog držanja tijela dok sjedite i koristite priliku da povremeno promijenite položaj tijela kako biste rasteretili određene mišićne skupine i smanjili statički pritisak na kralježnicu i zglobove.
Poduzetnici većinom fokus stavljaju na posao i zanemaruju svoje potrebe. Zašto je danas važno razmišljati o dugoročnim posljedicama naših odluka?
Zdravlje je temelj naše produktivnosti. Ako ga zanemarimo, lako možemo postati iscrpljeni, manje produktivni, skloniji bolestima i to će dugoročno loše utjecati na poslovne rezultate. Osim toga, kvaliteta života je često zanemarena, a jako je važna. Ulaganje u svoje zdravlje pomoći će nam da uživamo u svom poslu i životu bez nepotrebnih zdravstvenih problema. Vjerujem da to svaki poduzetnik želi, a to je i rezultat koji ja pomažem postići svojim klijenticama poduzetnicama.
Studio imate u Požegi, no ove godine ste odlučili proširiti svoje djelovanje na online rad/platformu i na taj način pomoći još većem broju žena iz cijele Hrvatske i regije?
Vidjela sam koliko žene pate od bolova u leđima zbog dugotrajnog sjedenja te sam se odlučila fokusirati na rješenje. Nedavno sam organizirala besplatan online izazov za žene koje rade sjedeći posao. Tijekom tri dana radile smo kratke, ali učinkovite treninge od 30 minuta kako bih im pokazala da mogu osjetiti olakšanje u leđima i smanjiti bol, čak i kada imaju malo vremena za vježbanje. Sudjelovalo je 85 žena, većinom poduzetnica, a povratne informacije su bile sjajne. Primila sam puno upita o nastavku online vježbanja, što me potaknulo da kreiram ljetni online program tjelovježbe.
Ovaj program će pomoći ženama poduzetnicama i onima koje rade sjedeći posao da održe kondiciju tijekom ljeta s lakoćom i bez puno napora. Uz online treninge, mogu vježbati gdje god se nalazile, prilagođavajući svoj raspored i ritam života. Povećana tjelovježba tijekom ljeta pomoći će im izbjeći bolove u leđima kad se vrate na posao u rujnu i ponovno sjednu na stolicu po 8 sati dnevno.
Imate li još neke planove za ovu godinu?
Do kraja ove godine objavit ću online programe koji će ženama poduzetnicama i onima koje rade sjedeći posao pomoći da smanje bolove u tijelu koje svakodnevno osjećaju zbog posla, kao i vodič o tome kako kvalitetno iskoristiti pauze tijekom radnog dana te općenito poboljšati zdravlje putem ciljanih vježbi.
Želim da se žene osjećaju bolje tijekom radnog dana, smanje stres i unaprijede svoje fizičko stanje, bez obzira na zahtjeve njihova posla. Ovi programi bit će praktični i jednostavni za primjenu, pružajući konkretne savjete i vježbe koje mogu koristiti u svakodnevnom životu.
Kad stvorimo okružja sigurnosti i povjerenja, vježbačice tada mogu istinski uživati u procesu vježbanja i postići optimalne rezultate za svoje zdravlje, bez rizika od ozljede.
Gdje vas možemo pratiti i dobiti više savjeta?
Trenutno me možete pratiti na Facebook stranici „Vitar studio – vježbe za kralježnicu“, a uskoro će biti dostupna i web stranica.
Što biste poručili poduzetnicima koji zbog dugotrajnog sjedenja trpe bol?
Poruku koju bih poslala svima koji obavljaju poslove koji zahtijevaju dugotrajno sjedenje: Bol nije vaša sudbina. Krenite s vježbanjem i osjetite razliku.
