Samo nekoliko minuta kretanja čini razliku, stoga biste svakako trebali pronaći način da u svoj dnevni raspored “ugurate” mikrotreninge. “Istraživanje provedeno 2021. godine Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and men with obesity, pokazalo je da samo tri minute vježbanja svakih 30 minuta tijekom dana ima značajne pozitivne učinke na naše zdravlje”, rekao je Tom Holland, psiholog i autor knjige The Micro-Workout Plan.
Iskoristite saznanja iz ovog istraživanja i svakih pola sata ili sat prošećite uredom, napravite nekoliko čučnjeva ili se popnite stepenicama nekoliko katova. Ova jednostavna aktivnost izvući će vas iz stolca i potaknuti cirkulaciju što će rezultirati nizom fizioloških i psiholoških benefita.
Radite od kuće? Isprobajte za svojim radnim stolom vježbe s vlastitom težinom
Vježbe s vlastitom težinom posebno su učinkovite, napominje Holland, a mogu se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Štoviše, mogu se modificirati za gotovo svaku razinu utreniranosti. Tri osnovne vježbe su čučnjevi, plenkovi i sklekovi, a svaka od njih ima bezbroj varijacija. Tražite li kratak primjer vježbi koje možete napraviti tijekom radnog dana? “Bowflex ima na svom YouTube kanalu niz kratkih vježbi za koje vam ne treba nikakva oprema, uključujući i šestominutnu AB vježbu u stojećem položaju (S gotovo 13 milijuna pregleda!)”, navodi Holland.
Ako ste u uredu, krećite se dok telefonirate ili dio pauze za ručak odvojite za vježbanje
Ako vam je zbog prostornog rasporeda ureda neizvedivo izvesti nekoliko kratkih vježbi svakoga sata, pridružite se obližnjoj teretani i tijekom pauze za ručak odradite kratku sesiju vježbi i hodajte dok razgovarate telefonom. Ako vaša tvrtka ima neki slobodan prostor koji se rijetko koristi, iskoristite ga tijekom pauza za nekoliko kratkih vježbi s bučicama ili elastičnom trakom.
Ne morate se znojiti, niti mijenjati odjeću
“Većina ljudi ne želi se oznojiti tijekom radnog dana, a dobra je vijest da se niti ne moraju znojiti”, rekao je Holland, koji sugerira da izbjegnete vježbe visokog intenziteta te da se umjesto toga usredotočite na osnovni set vježbi. Nakon njih se nećete trebati tuširati ili mijenjati odjeću, a one će pozitivno utjecati na vaše zdravlje.
Usredotočite se na učestalost, a ne na trajanje
Jednostavno se obvežite da ćete se više kretati dok ste na poslu – trajanje i intenzitet pokreta manje je važan. Shvatite da je svaka minuta važna. Postavite podsjetnik na mikrotreninge svakih pola sata ili sat i pridržavajte se rasporeda. Ako vam treba podrška da ustrajete u toj praksi, povežite se s kolegom (ili više njih) koji slično razmišljaju i zajedno odradite neke od sesija – dogovorite šetnju u vrijeme pauze za ručak, krenite stepenicama umjesto liftom ili zajedno odradite dvominutnu vježbu.
Izvorni tekst pročitajte ovdje.
