Stučnjaci kažu da je sjedenje novo pušenje. Da bismo neutralizirali štetne učinke sjedenja, trebali bismo dogovarati sastanke u hodu i šetati u pauzi za ručak. I nabaviti radni stol za stajanje. Ili, još bolje, onaj u kombinaciji s trakom za trčanje. A možda i onaj koji nudi mogućnost bicikliranja.
U idealnom slučaju, na raspolaganju bismo trebali imati nekoliko stolova da bismo stalno bili u pokretu.
Da, baš. Ovi prijedlozi zahtijevaju i vrijeme i novac. Unatoč tomu što istraživanja sugeriraju da su 30-minutne šetnje tijekom pauze i alternativne opcije sjedenja korisne za naše zdravlje, mnogima od nas to jednostavno nije izvedivo. U konačnici će velik broj zaposlenika koji rade uredski posao, provesti većinu svog dana sjedeći. Je li nam to, dakle, “sudbina”?
Ne, ako možete, svakoga sata odvojite pet minuta za kratku vježbu hodanja (u mjestu ili po uredu).
Prema nedavnom istraživanju objavljenom u članku New York Timesa: Work. Walk 5 Minutes. Work., samo pet minuta kretanja može poboljšati naše raspoloženje, podignuti razinu naše energije i učiniti nas sretnijim. Bonus: ova praksa smanjuje i žudnju za hranom.
Istraživanje Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function (2016.), objavljeno u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, obuhvatilo je malu skupinu od 30 volontera. Istraživači su simulirali 6-satni radni dan i zatražili volontere da se tijekom dana uključe u različite razine tjelesne aktivnosti. Jedna skupina je ujutro žustro hodala 30 minuta, druga skupina je svakoga sata pet minuta prakticirala vježbu žustrog hoda, dok je posljednja skupina sjedila tijekom svih šest sati “radnoga vremena”. Sudionici su sami izvješćivali o razini svoje energije, raspoloženju i apetitu. Osim toga, znanstvenici su kod svakog pojedinca pratili otkucaje srca i razine hormona stresa.
Sudionici koji su hodali – i oni koji su hodali nekoliko puta po 5 minuta i oni koji su hodali jutarnju 30-minutnu dionicu – izvijestili su da je razina njihove energije tijekom dana porasla. No pokazalo se da mini vježbe hodanja uz to povećavaju i razinu sreće sudionika, smanjuju umor te čak smanjuju i žudnju za hranom.
Osim toga, prekidi posla svakoga sata na pet minuta nisu značajno remetili fokus praktikanata. Na osnovi tih podataka, istraživači su zaključili da višekratne mikrovježbe “povećavaju dobrobit zaposlenika i podižu razinu njihove energije bez štetnog utjecaja na kognitivne performanse”.
Jedan od sponzora ovog istraživanja bila je i tvrtka Johnson & Johnson. “Dovoljno je uložiti samo malo vremena da poboljšamo svoje raspoloženje i podignemo razinu energije”, kaže Jennifer Turgiss, potpredsjednica Odjela za biheviorističke znanosti i analizu tvrtke Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions. “Uvođenje kratkih pauza tijekom radnoga vremena, za fizičku aktivnost zaposlenika koji mnogo sjede, izuzetno je korisna praksa koja doprinosi njihovom općem blagostanju bez negativnog utjecaja na kognitivne performanse.”
Ako, dakle, nemate vremena da tijekom pauze za ručak izađete u žustru šetnju, svakoga sata ustanite od radnoga stola i odhodajte svojih pet minuta.
Izvorni tekst pročitajte ovdje.
