Ne možete spavati? Evo kako poboljšati kvalitetu spavanja

Stresni događaji itekako utječu na snove, a obveze ne miruju i čekaju da im se posvetimo i nakon još jedne neprospavane noći.

Kad ne spavamo kako i koliko treba, postajemo razdražljivi, teže nam se koncentrirati, tražimo čačkalice kako bismo držali oči otvorene i puno nam je teže pronaći radost u onome što radimo. Sve to može rezultirati potpunim unutarnjim kolapsom i zdravstvenim posljedicama uslijed kronične iscrpljenosti kojoj ogromna količina kofeina samo odmaže. Trenutni stresni događaji itekako utječu na snove mnogih, a obveze ne miruju i čekaju da im se posvetimo i nakon još jedne neprospavane noći. U nastavku saznajte kako si možete olakšati iz dana u dan.

1. dan: Odvojite 60 sekundi da zapišete popis od 3 stvari koje trebate učiniti sutra

Istraživanja pokazuju da vam zapisivanje ključnih prioriteta može pomoći da brže zaspite jer nećete toliko razmišljati o (ne)dovršenim aktivnostima ili stvarima koje su se već dogodile. Ispišite ono najvažnije što morate obaviti idućeg dana i uronite u topli krevet.

2. dan: Limitirajte čitanje vijesti na kraju dana

Iako nam informiranje može pomoći da se osjećamo spremnije usred krize javnog zdravstva i prirodnih nepogoda, postavljanje zdravih ograničenja korištenja medija može nam pomoći da ne punimo mozak negativnim činjenicama prije spavanja.

3. dan: Postavite alarm 30 minuta prije spavanja

Postavljanje alarma podsjeća vas da ako želite ići na vrijeme u krevet, morate početi dovršavati obveze.

4. dan: Postavite telefon u “Ne ometaj” način rada

Namjerno blokiranje obavijesti i poziva pomoći će vam da ostavite dnevne zahtjeve iza sebe – i postaviti vas za nesmetano spavanje.

5. dan: Provedite reviziju spavanja

Provedite vrijeme utvrđujući što najviše utječe na vaše spavanje te koja uvjerenja, razmišljanja i ponašanja mogu pokrenuti vaše navike spavanja. Ako odvojite vrijeme za njihovo popisivanje, možete stvoriti novu svijest i ideje kako biste mogli implementirati korake koji su vam potrebni za bolji san.

spavanja
Obveze ne miruju i čekaju da im se posvetimo i nakon još jedne neprospavane noći.

6. dan: Uspavajte se usredotočujući pažnju na svoje disanje

Vođena meditacija ili čak nekoliko svjesnih udisaja pomoći će vam olakšati prijelaz u san signalizirajući vašem mozgu da je vrijeme za opuštanje.

7. dan: Nemojte započinjati dan gledajući u telefon

Umjesto da listate e-poštu ili društvene mreže, što može dovesti do negativnih emocija, uzmite barem nekoliko minuta da započnete dan polako, opušteno i kako treba.

Više o lifestyle temama čitajte na portalu Naturala.hr.

Želite li se uključiti u poduzetnički mindset, prvi doznati novosti iz svijeta poduzetništva i sudjelovati u našim novim projektima?! Obećavamo da vaše podatke nećemo ni s kim dijeliti.

Hvala! Uspješno ste prijavljeni.