Svaki čovjek na svoj način gleda na opuštanje: neki vrijeme za opuštanje stavljaju na vrh svojih prioriteta i gledaju na njega prvenstveno kao na neotuđivo pravo, dok drugi, pak, smatraju da ga moraju zaraditi i da ne smiju uzeti vrijeme za odmor dok ne odrade određenu količinu posla. No svakom od tih pristupa „izmiče“ činjenica da je opuštanje, zapravo, vještina, koju je, poput svake druge vještine, potrebno naučiti i redovito prakticirati. Evo što trebamo znati o redefiniranju našeg poimanja opuštanja.
Kako pristupiti opuštanju kao vještini
U vrijeme kada je produktivnost – i na poslu i kod kuće – toliko visoko vrednovana, lako je pomisliti da je sve vrijeme, koje ne provedemo radeći, „opuštanje“, kao i da je to jedan oblik lijenosti i popustljivosti samome sebi. U međuvremenu, stalno se govori o burnoutu i potrebi da se on izbjegne. No činjenica je da se ljudi, koji su uvjetovani da stalno budu zauzeti nekim poslom, ne mogu u trenu magično opustiti i napuniti baterije.
U članku New York Timesa Relaxing Is a Skill. Here’s How to Do It, autor Farhad Manjoo naglašava da je opuštanje – svjesno fizičko opuštanje mišića – vještina koju treba naučiti i prakticirati. No njegovi uvidi velikim su dijelom primjenjivi i na širi koncept opuštanja. „Počeo sam promatrati opuštanje kao vještinu“, piše on. „Što se više opuštam, lakše prepoznajem gdje se u mom tijelu počinje stvarati napetost, kakav je to osjećaj i kako ju promjenom načina razmišljanja mogu otkloniti.“
Kako naučiti i prakticirati vještinu opuštanja
Bez obzira na to želite li naučiti vježbe opuštanja mišića koje je u spomenutom tekstu opisao Farhad Manjoo ili želite sami istrenirati svoj um da izađe iz radne užurbanosti, evo nekoliko načina da više naučite o teoriji i praksi vještine opuštanja.
1. Progresivna mišićna relaksacija
Pored vježbe koju Manjao opisuje u drugom dijelu svoga članka, postoje i druge upute za provođenje progresivne mišićne relaksacije, kao npr. Stress Management: Doing Progressive Muscle Relaxation Sveučilišta Michigan Health, Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress Klinike Mayo i Progressive Muscle Relaxation Sveučilišta Toledo.
2. Pristupite opuštanju kao cilju
Ova strategija može biti posebno korisna za radoholičare jer trikom navodi njihov mozak da se posveti opuštanju.
3. Strukturirajte svoje stanke
Obratite pažnju kako nismo rekli „napravite vremenski raspored stanki“. Ta dva pojma se uvelike razlikuju.
I, konačno, Sveučilište Charleston Southern nudi dodatne resurse o ovoj temi te, pored vježbi opuštanja, opisuje i način kako da svoj um i tijelo bolje pripremite za ovu praksu.
Izvorni tekst pročitajte ovdje.
